ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟಡದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಂತೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಡಿಕುಲ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲುವುದು: ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ, ಅಲ್ಲವೇ?
ದಿಕುಲ್: ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇವೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒದಗಿಸಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಈ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ.
ತಕ್ಷಣವೇ ಸೂಚಿಸಿ - ಪಥ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಇಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವವರು (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಘಟನೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಊಟದ - ಚಿಕನ್ / ಮಾಂಸ / ಗುಲಾಮ + braised ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.
- ತರಬೇತಿ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ (ಭೋಜನ) - ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಡಿಕುಲ್ (ಕೆಳಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ).
- ಈ ದಿನದಂದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ (1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ) ಅನುಸರಿಸಿರಿ.
ದಿಕಲ್ ಆಹಾರ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆಯೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರದಂತೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು:
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
- GI ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಉರಿಯೂತದ ಜನರು.
ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸದಿರಲು.
ದಿಕುಲ್ನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್
ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಡಿಕುಲ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಇದು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:
- ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 2 ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು;
- 2 ಹಸಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 1/2 ಕಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ;
- ಜೇನುತುಪ್ಪದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಜಾಮ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ರೆಡಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಂತರ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಗೆ - ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಾಗತಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಆದರೆ ಖಾಸಗಿ ಉದ್ಯಮಿಗಳಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.