ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಆತ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಪದಕಗಳು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಆದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಮನೆಯ ಆಟ, ನಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವಿದೆ.

ನಾವು ಪರಿಚಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಿಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಿಯೆ: ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಅರ್ಧ-ಭಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜರ್ಕ್ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು. ಅರ್ಧ ಪ್ರಯಾಣದೊಳಗೆ ಬೀಳುವ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಳಕೆ ಮತ್ತು ಎಡದ ತೊಡೆಯು ನೆಲದ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸು: ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಪುಲ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿವೆ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೂಡಾ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಿನಿಸುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.