ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶರೀರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತುಂಡುಗಳು - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ, ಮುಷ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ - ಹೊರಬಂದಾಗ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ವಹಿಸು - 20 ಬಾರಿ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಂಡಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಏರಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಳುಗದೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು "ಸ್ಲ್ಯಾಪ್" ಮಾಡಿ - ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ - 20 ಹಂತಗಳು.
- 3 ಮತ್ತು 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಟೋನೊಂದಿಗೆ 10 "ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್" ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೆರಳಿನಿಂದ 10 ಹಂತಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಕರುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಮಾರು 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.
- ಹೆಗಲ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ನಾವು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 10 ಬಿಲ್ಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್ ಸುತ್ತ ಹಾಕಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಾಗುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಾವು ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ-ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏರಲು, ನಂತರ ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.