ಅನೇಕ ಕನ್ನಡಿಗಳು ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಏನು?
- ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಸುಂದರ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೈಟ್ಗೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಪುರುಷರ ಬೆನ್ನಿನ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ತ್ರೀಯರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈಗ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ . ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ರೇಖೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಮಾಡಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಎದೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು. ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, razmomnites ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನಂತರ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಒತ್ತು. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕೈ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಪರಸ್ಪರ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಏರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಯುವುದು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.