ವೆಲ್ನೆಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು 5-7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಬಾರದು. ತರುವಾಯ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕೆಲವೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಚಳುವಳಿಗಳು ಚೂಪಾದ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೀಲ್ಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು 90 * ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಡ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಂತಹ ರನ್ಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಡುಪುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪಾತ್ರವಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು, ಅದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅದು ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.