ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನೋಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ನೇರವಾಗಿ ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವಂತೆ ಇದ್ದಂತೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು.
- ನೀವು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವಂತೆ ಇದ್ದಂತೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೇಹ ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು. ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಂತರ ಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸುಮಾರು 2 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದರ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಪುಲ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನೀವು 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಲೆಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಣ್ಣ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು! ಅಂದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.