ಪತ್ರಿಕಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಸುಂದರವಾದ ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಕನಸು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇಚ್ಛೆ - ಇವುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕರು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಣ್ಣು ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಲಾಂಟಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಿಸಿರುವ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಹುಡುಕಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ.

ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕ್ರಮೇಣ ತಲೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8-10 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ನಂತರ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನಾವು ಪಕ್ಕದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಸಬೇಕು, ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಕೋನವು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.