ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉದುರಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರೈನ್ಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸ. ಅವಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಣಗಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-6 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉದುರಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರೈನ್ಗಳು

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯು 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಿಗದಿತ ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬೇಕು, 3 ರಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು 6 ಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 15-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬಿರ್ಪಿ . ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಜಂಪ್ ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪುಷ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ , ತದನಂತರ, ಜಿಗಿತದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಳ್ಳು ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
3. ಒಂದು ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹನಿಗಳು . ಮುಳ್ಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ತನಕ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಸದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದಾಗ - ಸಂಕುಚನವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೊಳೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲೇರಲು, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.