ಹುಡುಗಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ - ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕನಸು. ಸುಂದರವಾದ ಹುಡುಗಿಯರ ಫೋಟೋವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣ, ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಟನೊಸ್ನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರೂಪವನ್ನೂ ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಚದುರುವಿಕೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣಜವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ತೀರಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವು ಇನ್ನೂ ಇರಬೇಕು.
4. ಉಸಿರಾಟದ - ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಚದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಏರುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಇದು ಸಾಕು.
6. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಚದುರುವಿಕೆ ಹೇಗೆ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಪ್ಲೀ" . ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಹ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬೇಡಿ.

"ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಳ್ಳರು . " ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಟ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ವೇದಿಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ 15 ಕಿ.ಗ್ರಾಂಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿಗಳು . " ಹೊಡೆತವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಲ್ಲುವ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 3 ಸೆಟ್ಗಳ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.