ಚೆಸ್ಟ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸ್ತನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ, ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ತನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು?

ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೋಕ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬಾರ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಅಥವಾ "ಹ್ಯಾಮರ್" ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ತನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಧನದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಾರದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3x15.

ಸ್ತನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಸುಲಭ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು"

ಮನೆಗಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ಪಿಸ್ಟನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ತನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಧನವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧನವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಯಾರಕರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

"ಟೋರ್ನಿಯೊ" ಸ್ತನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಈ ಸಾಧನವು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎದೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಧನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈ ಸಾಧನದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಂಚವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಶ್ವಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿನ್ಯಾಸವು ಲಂಬವಾದ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೈ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹಿಡಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಭುಜಗಳಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರುವವು.
2. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಗಳ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಐಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಮ್ಮರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸನ್ನೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಹ್ಯಾಮರ್" ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇದು ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹ್ಯಾಮರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು:

1. ಸಿಂಬರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗೊಳಿಸಿ.
3. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರೆಗೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.