ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೃದುವಾದವು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದವು. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಯಾರಾದರೂ - ಸರಳವಾಗಿ, ಯಾರೋ - ಕಷ್ಟ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ದೇಹದ ಶೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದೇ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಸೂಚಕವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಾಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯಶಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ವಭಾವತಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನ
ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ನಮ್ಯತೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡವನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 3-5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಗತಿಗಳು - ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗ, ಅಭ್ಯಾಸ - ಏನು, ಆದರೆ ಅವರು ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಕಿಟಕಿ ಹಲಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಎಡ ಕಾಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬದಿಗಿರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ (8-10 ಬಾರಿ) ಮಾಡಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಎಡ ಪಾದದ 5-6 ಬಾರಿ ಡೊಂಕು (ವಸಂತ) ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಎಡ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ನಯವಾದ ಬೇಸರವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ನೇರ ಎಡ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಜಿಮ್ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಲ ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ ಉಳಿದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಳಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಕ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜಿಮ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಡು 8
ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗೆ ತಿರುಗಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊನೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ನಿಂತು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ವೈನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.