ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೇಗಾದರೂ, hairpins ದೃಷ್ಟಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಇವುಗಳು ಅಧಿಕ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತಕ್ಕಂತೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಸವಾರಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು), ನಂತರ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಳಪು ನೀಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವಿದೆ - ಸಹ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಘಟಕದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, 2 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ squats ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕುರುಚಲು, ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೆಲದಿಂದ ಮುರಿದು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು squats "plie" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು FE ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ "ಡ್ರಾ" ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶೇಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.