ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು: ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ರಿಬ್ಬನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ: ಫಲಿತಾಂಶವು 15.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಳುವಾದ-ಬಾನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆವರಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಮಣಿಕಟ್ಟು 16-17.5 ಸೆಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕರುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು 18 ಸೆಂ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಬಾನ್ಡ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಭಾವದ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಲುಬಿನಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಕೇವಲ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ appetizing ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಮರಿಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಫುಲ್ ಕರುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರ
ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇವು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು. ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚಹಾದ ಬೇರುಗಳು.
- ಲಂಚ್: ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರಸ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
- ಭೋಜನ: ಗೋಮಾಂಸ / ಚಿಕನ್ / ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ಮಿತವಾದ ಬಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಕೇವಲ 10-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.
ಕರುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
ಕರುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಸಹ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಒಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಇತರ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ಸ್ವತಃ ಸಾಕ್ಸ್ ಸಾಕ್ಸ್.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ, ಒಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ಸ್ವತಃ ಸಾಕ್ಸ್ ಸಾಕ್ಸ್.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯಲು ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು.