ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಕನಸುಗಳ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದ ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ "ಕಾಲುಗಳು", "ಸೊಂಟ", "ಪೃಷ್ಠದ" ಪದಗಳ ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ ಪದಗಳು ಬೋಧನಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿ, ಮಿಂಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಅಂತಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೂ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದೆ. "ಏನು ತಪ್ಪು?" - ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನು ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು , ಅದು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ನಾವು ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ನೇರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗೆ ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಕಿರಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲಗೈ ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ : ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ : ನೇರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕಾಂಡಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಸಲಹೆ : ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ : ನಾವು ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಎದೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಡ ಕಾಲು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ : ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು.

ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿತು. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚಾವಣಿಯ ವರೆಗೆ ಕಿರೀಟ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುರಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು : ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ.

ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಾಕಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಸುಳಿವು : ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ, ಜಿಗಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ!