ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಕರುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಏರಿರಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿಗೆ ಮುಳುಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತೆ ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. 4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಏರುತ್ತದೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿ: "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್" ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಟೆಪಿಂಗ್. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಪ್ಪ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟಿಪ್ಟೋವನ್ನು ಏರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾದದ ಏರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎತ್ತುವಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿತ ಸಾಕ್ಸ್, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ - ಲೋಡ್ ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೆ - ಆಂತರಿಕವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರನ್ನಿಂಗ್ . ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
