ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅರಿಯದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸಿತು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು. ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
1. ಸ್ಮೈಲ್. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಮೈಲ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಮೈಲ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿತ್ತ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನು". ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಆನಂದ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯುಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಮಿದುಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ಮೈಲ್ - ಮೆದುಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಹ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸು. ಈ ವಿಧಾನವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯವು ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಗಮನ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆ ಕಲಿಯಲು, ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಯ್ದ ಉದ್ಯೋಗವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
4. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಗೂಢ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಹಿತವಾದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಹೇಗಾದರೂ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕುರ್ಚಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದವರನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಬಹುಶಃ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕನಸುಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಜವಾದವು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
5. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬನಾನಾಸ್ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
7. ಸಂವಹನ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಸಹ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂವಹನವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು.
8. ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಉಪಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಳಬಹುದು, ಅದು ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯ ದ್ರೋಹವೆಂದರೆ ಇದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
9. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
10. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ನೆರವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.