ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿತ್ತು - ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ, ಅವಳ ಸೊಂಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಸಹಜವಾಗಿ, 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿರ್ಸೆಟ್ನಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಗಿರಣಿಯು ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆ?
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ waistline ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಆಪರೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಭಾರ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಲೋಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಣ್ಣು ದೋಷವೆಂದರೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ "ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪುರುಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕು.
- ಹೂಪ್. ಹಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ತಿರುಳನ್ನು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು, ಓರೆಯಾದ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಇದು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊದಲ ವಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು - 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳು, ಕಡೆ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಚಿನ್ ಅಪ್. ನೇರ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳು, ಕಡೆ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಚಿನ್ ಅಪ್. ರಿವರ್ಸ್ ಬಾಗಿಕೊಂಡು: ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದವು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ಬದಿಗೆ ನೋಡುವ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಚಿನ್ ಅಪ್. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೋಡುವುದು, ಚಿನ್ ಅಪ್. ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ (ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ತಲುಪಲು). 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.