ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಕೆಲಸ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯದ ಗಾಯಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವಿರಿ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಪಾಲುದಾರರ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ, ನಂತರ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲೂ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ.
- ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
)