ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಡೆಯುವುದು, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಂತೆಯೇ ಇಂಥ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರ.

ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲಿನ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಕೋನವನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ - ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಒಂದು ಹಂತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಉದ್ದವಾದ ಹಂತವು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೋಗು.
2. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
3. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮಿಶ್ರ ಉಸಿರಾಟ (ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು) ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯು.

ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - 1-2 ಕಿಮೀ ಒಂದು ಓಟಕ್ಕೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಿ!