ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಕರುಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣಾ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸಾಕ್ರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಸ-ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಜ್ಞರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ನ್ಯೂಮಿವಕಿನ್ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು:
- ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಚಳುವಳಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಸ್, ಲೋಂಬಾಗೋ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ;
- ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಧ್ವನಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್ನ ಗೋಚರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಇಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ , ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ, ಗುದನಾಳದ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ತೊಡಕಿನಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಪಿಂಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೆ ಕೇಸ್ನ ಬಲ ಬದಿಯನ್ನು ಸರಿಸಿ. ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕೋಣೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಿಂಬಾಲಿಸು.
ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 10-15 ರೆಪ್ಸ್ನ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಕೂಡಾ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಚರ್ಮದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶೀತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ತರಗತಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.