ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಎಂದರೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸೊಗಸಾದ ಸ್ಥಳಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಸ್ವರೂಪಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತೆಯೇ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು, 15-20 ರ ವೇಳೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್, ಆಗಿದೆ.
- ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ: ವೇಗವನ್ನು, ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಂದರ ರೂಪವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು - ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವವನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗವು ವಿಶೇಷ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಮಹಿಳೆಗಳಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂಥವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್, ಸ್ಲೇಕರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟನ್ ಆಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಶುಲ್ಕ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗ (ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ).
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು (ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) - 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.
- ಮಖಿ ಅಡಿ - ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಬದಿಗೆ ನೆಲದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.
ಈ ಶುಲ್ಕವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಈ ವರ್ಧಿತ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ, 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.