ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇಂದು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಪ್ಪೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.

ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ತೆಳು ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. "ಫ್ರಾಗ್" ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಜಿನೋಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಪ್ಪೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ಬಲ ಕೋನವು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬದ ಮೂಳೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚಲನ ಇರಬೇಕು.
3. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅಡಿಭಾಗದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಪರಸ್ಪರರ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತಂದು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಪ್ಪೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿದೆ, 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಬರೆಯಬೇಕು.

ಕಪ್ಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಂಬಸ್ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ತಿರುಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ.