ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಟೋನ್ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ - ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾರ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯುವಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. .
ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರ ನಿಲುವು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತೊಲೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಪಟ್ಟಿ ಹೊಳಪು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೂರನೆಯದು ಹಿಂಭಾಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಹುಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಿಯಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ವನಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೀರ್ಮಾನ ಸ್ಪಷ್ಟ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು pluses ಇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾಳೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.