ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇಡೀ ದೋಷವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ತಪ್ಪು ನಿಲುವು ಇರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ, ವಾಯುವ್ಯ ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ವೈರಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ.
"ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಏಳು ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಡು 5-7 ರೆಪ್ಸ್. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೀನಿನಂತೆ ಎಡ / ಬಲಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಆಂದೋಲನದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಂಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಳುವಳಿ ಬದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ / ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆನ್ನಿನ "ಫಿಶ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕನೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.