"ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ" ದ ಚಿತ್ರವು ಒಂದು ಡಜನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಂದು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-25 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲವೂ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
- ಪದರದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದಿಂದ 15-20 ಸೆ.ಮೀ. ದೇಹವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
- ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ . ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಬಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಪಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- «ಮಿಲ್» . ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ತಿರುಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಮ್ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- "ಈಜು" . ಸೊಂಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಲ್ಲ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.