ಹೊಳಪಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಲಿಂಗ ಕಾರಣ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು 9 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ.

ಲೋಡ್ ವಿಧಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಲೋಡ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ. ಫೋರ್ಸ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುವಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಕ್ಷನ್

ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲೂ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್ ಸಮಯ

ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ 11.00 ರಿಂದ 14.00, ಮತ್ತು 18.00 ರಿಂದ 20.00 ವರೆಗೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಈ ವಾರದ 3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ 1 ದಿನ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದೆ, ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪ, ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ. ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಾವು ಟ್ರಂಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗರಿಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 3 ಬಾರಿ 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು, ನಾವು ಏರಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ಕಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು 3 ರಿಂದ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 15-30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ನಾವು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 15-30, ವಿಧಾನಗಳು - 3-5.
4. ಐಪಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು. ನಾವು ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಏರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 15-30, ವಿಧಾನಗಳು - 3-5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನತ್ತ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೋಡಿಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುವುದು, ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾಡಿಬಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವೃತ್ತದ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಾವು 100 ರಿಂದ 400 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ 2 ರಿಂದ 4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಮುಂದೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ - ಹಿಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನಾವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 3-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತೆ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಇಲ್ಲ.