ಸ್ತನ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸರಳತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎದೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಆದರೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ 10-15 ವೇಗವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.
- ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈಗ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಸಮೀಪಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬೆಂಡ್ಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ದಾಟಲು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಿನ ಲೋಡ್ನ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತಲೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಿನ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಗೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಎರಡೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
