ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ - ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಕನಸು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.

ಬೆನಿಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೇವಲ ಸಾಕು. ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತತೆಯು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆಯೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಡಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಕರುಳುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾರ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕೇಳಬೇಕಾದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶ, ಏಕೆಂದರೆ ನೇರ, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಬಾರ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹುತೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಜತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಷೇಧವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿದೆ. ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಬಾರ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡುವಿಕೆಯು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚನಾ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಹೊಡೆತಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ರಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭುಜದ ಅಗಲ ಮುಂತಾದ ದೂರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಸೊಂಟದ ಉಲ್ಬಣವು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರ ರೇಖೆಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.