ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲ್ಟಿ-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಹಾರದ ವಿವರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ: ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹಲವರು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ 96 ಗಂಟೆಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ 2-3 ಬಾರಿ ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕಾಲು ಪತ್ರಿಕಾ, deadlifts, ವಿವಿಧ ಮಾಹಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ತಳಿ: ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ .

ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.