ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಯಾರು, ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ನಂತರ, ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ "ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರ - ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ" ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು? ಈ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ದರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದರವು 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಮೀರಬಾರದಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಸರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 1300 ಕೆ.ಸಿ. ಈ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದರವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಯವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಇದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ದರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರುಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುವುದು.

ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಐದನೇ ಹಂತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅದು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ಮೇಜಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನೊಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ರೇಷನ್ ಉತ್ತಮ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಎಣಿಸುವ, ಅಡುಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ - ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಿಸ್ಕಟ್ ಸಹ "ಪೆನ್ಸಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು".

ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು?

ನೀವು ಮುಯೆಸ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಗೆ - ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು "ಮಾನವನ" ಆಹಾರ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್, ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ದರ್ಜೆ ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ದರ್ಜೆ ಆಹಾರ ಕೋಳಿಮರಿ ಸೈಟ್ಮ್ಯಾಪ್ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ತೂಕ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಎಣಿಸಿ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 20% ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ - ಇದು ಬೆಣ್ಣೆ.

ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಮಾಪಕಗಳು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು? ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳು ಖರೀದಿಸಿದವು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.