ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಿಟ್ರಿನ್, ರುಟಿನ್, ಹೆಸ್ಪೆರಿಡಿನ್. ಇದು ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ವಸ್ತುಗಳು, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗುಂಪಿನ ಪಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೇಗೆ?
ವಿಟಮಿನ್ P ಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ - ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಕ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸು;
- ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
- ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು;
- ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು;
- ಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಇಂಟರ್ನಲ್ಯುಲರ್ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ;
- ಹೋರಾಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ;
- ಆನ್ಕಾಲಜಿ ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ;
- ನೋವುನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
- hemorrhoids ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ;
- ಅಲರ್ಜಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಎಂದೂ ಸಹ ಇದು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನ್ಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಸಿಟ್ರಸ್, ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ , ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಪರ್ವತ ಬೂದಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ - ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ಸಿರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ವೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಯೋಫ್ಲೇವನಾಯಿಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಒತ್ತುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಳ್ಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಒಸಡುಗಳು;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಜಡತೆ;
- ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವು;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವ ಸಿ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವನಾಯಿಡ್ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ P ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ : ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು.
ಗಮನಿಸಿ - ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ-ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.