ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ತಯಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಮಗುವಿಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಡ;
- ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಮ್ನಿಯಸ್ ;
- ಟಾಕ್ಸಿಯಾಸಿಸ್;
- ಜರಾಯುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ.
- ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಬೇಸಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ.
ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ "ಇವಿಲ್ ಕ್ಯಾಟ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಡು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಭುಜದ ಹುಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಲ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತ ಜಿಮ್ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡಿನ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಭ್ರೂಣವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮಗು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ 34-35 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅದು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಅನುವಾದವನ್ನು ತಲೆಯ previa ಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಪಕ್ಕದಿಂದ ದಂಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.