ಅಮ್ಮಂದಿರು "ಪ್ರಾರಂಭ" ಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಉದ್ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಆಲ್ಮೈಟಿ ಕೈಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲಾಗದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜನ್ಮದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಇಂದು ನಾವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯತೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ
ಅಯ್ಯೋ, ಈಗ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತರುವಾಯ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ , ವಿಶೇಷ ಹಿನ್ನಿನ ಸಾಕ್ಸ್, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಈಜು ಕೊಳ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು - ಇದು ದುಃಖಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ 2-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಜನನದ ನಂತರ ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ .
ಶಿಶು ಜನನದ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೆರವು ನೀಡುವಂತೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಲೆಗಳು, compotes ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಮನಿಸದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿ - ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ. ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂಭತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಎಲ್ಲವು ತೀವ್ರಗೊಂಡಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ, 90 your ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ 100% ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ "ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ" ಹೋಗಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
- ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, 50 ಪಟ್ಟು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹ ಪತ್ರಿಕಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನೆಲದಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು - ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ ಹಾಗೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ತಲೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ನಂತರ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಂಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಹಣಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.