ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಬಯಸುವವರು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸೂಕ್ತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ ಮೇಲೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದಾಟಲು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು . ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು "ಬಾರ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯವು 45 ಮೀಟರ್ ಕೋನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ತರುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- "ಸ್ಕೈಯರ್" . ಪಿಐ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕೇವಲ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವುದು . ಐಪಿ - ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ "ಬೈಸಿಕಲ್" . ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಭವ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಅವನನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು . ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಹಿಳೆಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ತಲೆಗೆ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ದಾರಿ. ಕಾರ್ಯವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಿಂದ ಮುಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.