ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಏನು? ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ, ಬೆಳೆದ ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದ ಯಾವುದೇ ಕುಶಲತೆಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡ್ಯುಯಸ್ ತ್ರಿವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎದೆ ಎತ್ತುವ ಕೆಲವು, ಇದು ಟೋನ್ ತರಲು - ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೈಯಲ್ಲಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅವನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೋಡುವಂತೆ, ನೇರವಾದ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಹರಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾದ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಎದೆಗುಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.
- ಎದೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ತಲೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ದಾಟುವಾಗ, ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡಿ). - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತಲೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಂತರ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.
ಮಹಿಳಾ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ!