ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಋತುವಿನ ಟಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಹ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆಗೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಹೊರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ-ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು (ಕನಿಷ್ಟ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ) ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತರುವ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ;
• ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ಬಿಡುಗಡೆ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಿಧಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಲೋಡ್ಗಳು ಇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್;
• ಟೆನ್ನಿಸ್;
• ಈಜು,
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು;
• ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್;
• ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯಗಳು;
• ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
• ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ .

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೋಡುವುದು ಸುಲಭವಾದಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದವು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಪೂಲ್, ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಟೆಪ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನಂಬಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!

ಸರಳ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಭಾಸ್ಕರ್! ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜಂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಹಗ್ಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

1. ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆಘಾತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
2. ಒಲಂಪಿಕ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯ, ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
3. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿನ ಶಾಲಾ ತರಗತಿಗಳಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೃದಯಸಂಬಂಧಿಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು , ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.