ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಯ್ಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ tummy ರಚಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣತರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ತಿರುವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಲಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ), ಎಳೆತದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಲದಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ: ಕಾಲುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ತಲೆಗೆ ಹಿಂಬದಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಮೂಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ tummy ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಕ್ಕದ ಪ್ರೆಸ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಾ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಎಡಗಡೆಯು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ (ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಂಡಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಕಡೆಗೆ ಸಹ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಹೂಪ್ನ ತಿರುಪು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ತಿರುಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಒಂದು, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹಾಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏಕೈಕ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಜಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ದೂರಕ್ಕೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. 40-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
- "ಕಾರ್ನರ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಕೋನವು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲವು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ tummy ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.