ಸುಂದರ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಘನವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು 1 ಸೆಂಟಿ ಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಮೀರದಿದ್ದಾಗ ಮುಂಡದ ಮೇಲಿನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವು ಗೋಚರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಘನಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನೇರ ಸ್ನಾಯು.
ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ನಾನು ಘನಗಳು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು?
ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಊಟ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಾಗಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಖಚಿತ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಘನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
ನಾವು ಮನೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಿದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.