ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಅಪ್ಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?

ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ನಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆ, ಅಂದರೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೊರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶರೀರದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ 2 ಬಾರಿ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು - ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಆಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು 1-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ "ತ್ವರಿತ" ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, dumplings, ಪಾಸ್ಟಾ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ವಾರಕ್ಕೆ 1-1.5 ಕೆಜಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಅದು ಅರ್ಥದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ - ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಸಲ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಇರಬೇಕು - ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತರಬೇತಿಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಆಹಾರ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಾರದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರಾಯಶಃ, ಒಂದು ಮಿನಿ-ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕೂಡಾ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಾಧನದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ.