ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅರ್ಪಿಸುತ್ತಿದೆ: ಒಂದು ತರಬೇತಿ - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ - ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸ್ಸು - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ . ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏರಲು ಇದು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ . ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್. ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಉಳಿದ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದರಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ.
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು . ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವಳ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಹಾಯಿಯನ್ನು ಬಾಗಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ.