ಸುಂದರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರ ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಿ ಘನಗಳೊಡನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಡೈಸ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಮಹಿಳಾ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹುಡುಗಿಯ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಡೈಸ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಸರಾಸರಿ 3 ಬಾರಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ
- ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ . ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮೇಲಿನ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ . ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಲು ಎಷ್ಟು ಜನರು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗಾಂಶ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ . ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನದು ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿರುಚಿದಾಗ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಮೊಣಕನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
ಉಬ್ಬಿದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂತಾದವುಗಳು. ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಂಪನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.