"ವಾರ್ಡ್" ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಳ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ , ಮತ್ತು ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಿದೆ.
ಚಿತ್ರ
ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆಗಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇಡೀ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬರದಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊಗೆ ತರಬೇತಿ - ಯಾವಾಗಲೂ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಠವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮವನ್ನು, ಮತ್ತು ಅವಧಿ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ "ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ - ಬಾರ್ನ ನಿಲುವು, ಲಂಬವಾದ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಾರಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ.
ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು
ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಹೇಳುವಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ" ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿತಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸೆ.ಮೀ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.