ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಉಬ್ಬುಚಿತ್ರದ tummy ನ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ: ಪಟ್ಟು 1,5-2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಿವಾದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಕ್ರಿಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಯು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಸಾಧ್ಯ: ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ, ಇತರರಂತೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದು.
ಹೃದಯದ ವಿಧಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕೆಂದರೆ - ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಆಗಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಾಗಿಂಗ್). ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಆಯಾಮದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ರನ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಂತರ ಚದುರಿಸುವಿಕೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಲಾಭವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು . ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹೊರೆ "ಪಿಯರ್" ಚಿತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು "ಆಪಲ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ).
- ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ . ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲೇಖನದ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತ-ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಓ ತರಬೇತಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಹಗ್ಗ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೋಗಲಾರದಿದ್ದರೆ, ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.