ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿನೋದವಿದೆಯೆ? ಇಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಮೋಜಿನ ಮಗುವಿನ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಂದು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು 300-400 ಕಿಲೊಕ್ಯಾರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಗಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆನಂದವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸೂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಟಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಗ್ಗದ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿದೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?
ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಬೇಕು?
ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವು ಅದರ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಹಿಡಿಲುಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು. ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - ಟೇಬಲ್
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಗ್ಗ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ 5 ತತ್ವಗಳು
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳು . ಟಿ ಶರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್, ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಷನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸ್ನೀಕರ್ ಆಗಿರಬಾರದು.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳ . ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ . ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ,
ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ. - ಪಾಠಗಳ ನಿಯಮ . ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು . ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ - ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.