ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮುಖಪುಟಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?
ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.
- ವೇದಿಕೆಗೆ ಹತ್ತಿ . ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಿಂತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- "ಕತ್ತರಿ" . ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 20-25 ಸೆಂ.ಮೀ.ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, "ಕತ್ತರಿ" ಎಂದು. ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.
- ಮಖಿ ಪಾದಗಳು . ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಾಕದೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲನೆಯದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಪಾದವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು . ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಡಿ.