ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಣ್ಣು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಹಾಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ನಟಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ನಮ್ಯತೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆಯೇ ಬಹಳ ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು.
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ - ಕೆಲವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬರು ಹುಟ್ಟಬೇಕು, ಇತರರು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಎರಡೂ ಸರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಲು, ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ನಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನಮಗೆ 1 ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, "ವೇಗದ" ಪದವನ್ನು ಮರೆತು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಪೋರೇಟ್ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಜ್ಜು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸೇತುವೆ ಅಥವಾ ಹುಬ್ಬಿನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಕಮ್ ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೆಲದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು 4 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೈಗಳಿಲ್ಲ.
- ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲಾಕ್ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೃದುವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಕುಂಚವನ್ನು ಬೆರೆಸಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 4-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣೆಯೊಂದನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಯಿತು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪದರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಂತಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೂಡಿಕೊಂಡು, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಗೈಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ. ನಾವು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬಾಗುವುದು, ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಯವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಾವು ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಮ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.