ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ನೀವು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಸುಲಭದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಭಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಕೊನೆಗೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ.
35-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು (ಉತ್ತಮ ಆಧುನಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ, ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ವೇಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಸಮಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.