ಕಾಲು "ತೆಳು" - ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸರಳ ಅಲ್ಲ.
ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾದರಿಯ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲಿನ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಂದು, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಯಾವ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಗತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಊಟವು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎಣ್ಣೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬು.
- ಊಟ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಪಹಾರವೂ ಇರಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸೇವೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಅಲಂಕರಣ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಲಘುವಾಗಿ, ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸಪ್ಪರ್ ಆಗಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್.
ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?
ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಕೂಡಾ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ವಾರದ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಸೆಂ.ಮಿ ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ - ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೋಗನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಿ;
- ಕಾಲು ಪ್ರತಿ 15 ಪಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ;
- ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಒಂದು ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ; ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಗ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.