ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸೊಂಟವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೊಡೆಯು ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರದ 70% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ , ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಎಲ್ಲೋ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಮಹೀಟಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇಳಿಜಾರು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇಳಿಜಾರು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಪಾದದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪಟ್ಟು
ನೆಲದ ಒಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಬೆಂಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಿರುವುಗಳು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್, ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಎಲ್ಲೋ 20 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ಏಳನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು, "ಲೋಟಸ್" ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಬರುವ ಅಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಬಲಭಾಗದ ಬಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನೀರಸವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು
ಸೊಂಟದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಲಿಗೆ-ಹೂಪ್ಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳಂತಹ ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮಾತ್ರ ಪರಿಶ್ರಮ ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.