ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪತ್ರಿಕಾ ವರ್ಧನೆಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋಧಕನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೇಲಿನ, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹಾರ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರ ಪಂಪ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಪರ್ವತದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ:

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೇರವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.